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本文导读目录：
3、健康饮食小常识
5、饮食健康小常识
据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于亚健康状态，其中，中年男性所占的比例高达75%。目前，中国40岁以上的男性中有70%处于亚健康状态。 于是，男科医院越开越多，男性健康知识讲座遍地开花，健康类报纸开办了男性专栏，健康网站也办了男性专版，很多男性都能说出几条健康常识……种种迹象意味着男人开始建立自己的健康意识，本文整理男性常见养生保健饮食宜忌希望能帮助广大男性朋友一步一步地营造起自己的健康大厦。 失眠 宜：清淡宜消化饮食，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、蔬果等。除此之外，补心安神的食物也可以多吃些，如小麦、核桃、桂圆、红枣、百合、蛋黄、猪肝、莲子、蜂蜜、牛奶、西洋参等。 忌：晚餐过饱，睡前过饱或过饥，睡前饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮料，以及油腻、熏烤、辛辣类食物。 打鼾 宜：以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、豆制品、乳制品等。 忌：油腻、煎炸食物，辛辣食物，以及高能量的食物如动物脂肪、动物内脏等。此外，巧克力和糖果、酸甜味果汁也要节制。 痤疮 宜：清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，以及豆制品和奶制品等。 忌：肥肉、动物肝肾、动物内脏和脑；墨鱼、虾、蟹、海鱼；猪化油、奶油、黄油、冰淇淋；蛋黄、芝麻、花生、荔枝、桂圆。 脱发 宜：新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、胡萝卜、苹果；五谷杂粮，如燕麦、小麦、大米、玉米、红薯；豆类食品，如大豆、豌豆、扁豆、黑豆；种子仁和坚果，如核桃、花生、黑芝麻；蛋白类食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼肉；奶制品。 忌：烟，酒，咖啡，油腻、油炸食品，辛辣食物，甜食，动物肝类，动物脂肪。 头发枯黄 宜：动物瘦肉、蛋类、鱼肉、牛奶、豆类、粗粮、新鲜蔬菜、水果、坚果、动物内脏、何首乌、核桃、黑芝麻、猪蹄。 忌：烟，酒，甜食，油腻食物，辛辣、刺激性食物。 便秘 宜：水、卷心菜、莲藕、紫菜、海带、大豆、芝麻，香蕉、核桃、柠檬、青梅、果汁、蜂蜜、酸奶、燕麦、荞麦、麦麸、红薯、玉米。 忌：烈酒，咖啡，辛辣食物，高脂肪、高能量食物，香料。 痔疮 宜：新鲜的蔬菜、水果，尤其是富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、竹笋、茭白、胡萝卜、苹果、桃、橘子、猕猴桃、西瓜、香蕉等；多喝水，多活动。 忌：酒、辣椒、胡椒、生姜、茴香、蒜、葱；芒果、榴莲、荔枝、桂圆、韭菜、狗肉；煎炸、熏烤食物，咖啡，可乐；饮食不可过分精细，不宜过多、过饱。 精神紧张 宜：增加主食摄入量，如米饭、馒头和面包；多吃豆制品，如豆腐、豆芽、黄豆、扁豆、豇豆、豌豆，常喝豆浆；多吃新鲜蔬菜，适当搭配瘦肉，多喝汤；多吃粥类，如小米粥、大米粥、猪肉粥、莲子粥、花生粥等，早晚以粥代饭；此外，还要多吃能舒缓精神的食物，如香蕉、海鱼、菠菜、南瓜、种子仁等。 忌：烟，酒，咖啡，浓茶，油腻食物，熏烤食物；切勿偏食或吃得太饱。 疲劳 宜：新鲜蔬菜，豆类和豆制品，动物瘦肉，贝类，海产，麸皮、荞麦等粗粮，葵花子、南瓜子、西瓜子、花生等种仁，核桃、松子、榛子、杏仁等坚果，以及橙子、柑橘、猕猴桃等水果和橙汁。 忌：高糖、高脂肪食物，酒精，咖啡，浓茶。 衰老 宜：多喝水和新鲜果汁，多吃含核酸的食物，如芦笋、蘑菇、菠菜、花菜、芹菜、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虾和动物肝脏等；传统的抗衰老食物，如核桃、黑芝麻、松子、无花果、莲子、大枣、猕猴桃、桂圆、荔枝、杏仁、黑木耳、糯米、胡萝卜、鸡蛋、蜂蜜、黄豆、花生、海参等。 忌：烟、酒、咖啡、可乐、高糖食物、动物脂肪、油腻食物。 大肚腩 宜：水、绿茶、牛奶、酸奶、柠檬、梨、葡萄、苹果、辣椒、苦瓜、冬瓜、海带、韭菜、鱼肉、牛肉、鸡肉。 忌：睡前喝茶或咖啡、夜宵，饭后喝汤；碳酸饮料，如可乐、汽水；高脂肪食品， 如肥肉；油炸食品、高糖食物、高能量食物；少吃谷物粗粮。 结实臂肌 宜：鸡蛋、瘦牛肉、兔肉、瘦猪肉、去皮鸡肉、鱼肉、海鲜、全脂牛奶、酸奶、燕麦、适量的蔬菜和水果。 忌：酒、咖啡、碳酸饮料、咸菜、香肠、烤肉、肉皮、甜食、罐装食物、腌渍食品、油炸食品。 肥胖 宜：兔肉、鱼肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉及动物内脏、魔芋、豆类，海带、紫菜、冬瓜、黄瓜、荠菜、芹菜、萝卜、韭菜、番茄、菠萝、香蕉。 忌：肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶、零食、甜食、咸味食物；夜宵、饭后喝汤、晚餐过饱、吃饭不规律等不良饮食习惯。 塑造胸肌 宜：牛肉、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、大豆、鸡蛋、牛奶、酸奶、糙米、适量水果（糖分太大，易胖）和蔬菜；少吃米饭、馒头、面条等主食。 忌：酒、肥肉、花生米、炸鸡、烤鸭、腌渍食品、咸菜、油炸食物、巧克力、冰激凌、薯条等。 性感臀线 宜：鱼肉、海鲜、大豆、豆腐、豆芽、魔芋、红薯、南瓜、芋头、西蓝花、番茄、菠菜、菜花、白菜、油菜、莴笋、竹笋、糙米、香蕉等。 忌：动物脂肪、奶油、黄油、乳酪、咸菜、甜食、油腻食物、熏烤食物。 紧实大腿 宜：鱼肉、瘦牛肉、瘦猪肉、去皮鸡肉、鸡蛋、全脂奶、酸奶、麦麸、燕麦、小麦、玉米、红薯、豆类、芹菜、笋干、木耳、苹果、香蕉等。 忌：酒，碳酸饮料，咖啡，肥肉，烧烤，香肠，熏肉，腊肉，甜食，腌渍、油炸食品，方便食品，罐装食品。 养肾 宜：山药、莴苣、黑豆、绿豆、豇豆、四季豆、银耳、黄瓜、荠菜、芹菜、芦笋、冬瓜、栗子、枸杞子、水。 忌：吸烟、酗酒、肥肉、油脂、油炸食品、甜食、咸菜、泡菜、熏肉；吃过量调味酱、滥用药物。 健胃 宜：清淡、烂软的食物，米粥、米汤、肉汤、鸡蛋羹，酸奶、南瓜、山药、栗子、大枣、山楂、香蕉等。 忌：烟，酒，浓茶，咖啡，油炸、腌渍食品，生冷、过咸、过甜、过酸、辛辣、熏烤等刺激性食物，暴饮暴食，饮食不规律。 护肝 宜：鸡蛋、牛奶、猪肝、大蒜、洋葱、鲜枣、胡萝卜、蜂蜜、茶叶、枸杞、燕麦、海带。适量吃些瘦肉。 忌：烟，酒，肥肉，油脂，高能量食物，辛辣、油炸、干硬、熏烤食物，方便食品和罐头食品。少吃高蛋白肉类如羊肉、狗肉、兔肉等。 润肺 宜：新鲜绿叶蔬菜，白萝卜、山药、百合、绿豆、洋葱、大蒜、银耳、梨、大枣、柑橘、甘蔗、柿子、荸荠、莲藕，瘦肉粥，冰糖。 忌：烟，酒，辛辣、油腻食物，高能量食物，甜食，咸菜，腌渍食品。 保护肠道 宜：酸奶、蜂蜜、红薯、麦麸、海带、金针菜、口蘑、大豆、黑木耳、洋葱、胡萝卜、苹果、果汁、米汤、藕粉、水等。 忌：烟，酒，过期、变质、腐败食物，脂肪，奶油，黄油，辛辣，冷饮，白糖，柿子，黑枣等。 保护血管 宜：鱼肉、大豆、洋葱、大蒜、粗粮、芹菜、茄子、黑木耳、绿叶蔬菜、山药、海带、山楂、苹果、茶。 忌：烟，酒，高能量食物，油脂，甜食，烧烤，油炸食品，熏肉，香肠，罐头，方便食品。 补脑 宜：鱼肉、鸡蛋、新鲜绿叶蔬菜、豆类、核桃、芝麻、动物肝肾、糙米、小米、大蒜、黄花菜、香蕉、柠檬、牛奶。 忌：烟，酒，咖啡，碳酸饮料，油腻食物，辛辣、刺激性食物，烧烤，烟熏食物。 前列腺炎 宜：新鲜蔬菜、瘦肉、鸡肉、豆类、奶类、蛋类、薯类、五谷杂粮、海藻。 忌：烟，酒，咖啡，辣椒、姜、蒜、葱、洋葱、茴香等辛辣食物，煎炸、烧烤、油腻食品，狗肉、韭菜、龙眼、荔枝、芒果、榴莲等补阳食物，蘑菇、香菇、菌类等发物，以及虾、蟹；滥用抗生素。 前列腺增生 宜：新鲜水果、蔬菜，大豆制品和粗粮，豆瓣酱，蜂蜜，绿豆，冬瓜，莲子，黑木耳，海带，西瓜，南瓜子、葵花子、核桃。 忌：酒，咖啡，浓茶，辣椒、姜、蒜、咖喱、芥末、胡椒、韭菜、麻雀、羊肉、狗肉、鹿肉等辛热食物，柑橘、橘汁等酸性食物，高糖食物，生冷的食物。 前列腺癌 宜：豆制品，番茄、西瓜、柑橘、南瓜等有色蔬果，以及深绿色蔬菜，南瓜子。 忌：高脂肪食物如猪化油、黄油、香肠、烤鸭、烧鹅、肥肉、动物内脏，以及冰激凌、全脂牛奶等，烧烤和烟熏食物也要少吃或不吃。 附睾炎 宜：多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃绿豆、赤小豆、海带、芹菜、青菜、冬瓜、丝瓜、豆腐、萝卜、莲藕、陈皮、山楂、枸杞等。 忌：烟，酒，辛辣、酸、凉等刺激性食物，以及牛肉、羊肉、鸡、鸭、海鲜等发物。 男性不育症 宜：猪腰、猪肚、猪肝、牛肝、牡蛎、鳝鱼、泥鳅、海参、鱿鱼、墨鱼、章鱼、冻豆腐、虾、牛奶、鸡蛋、海带、紫菜、芝麻、花生、猪瘦肉、牛肉、羊肉等。 忌：烟、酒、咖啡、碳酸饮料、方便食品、罐头食品、高能量食物、高糖食物。 血精 宜：鲜鱼、鸭肉、鸡肉、羊肉、猪瘦肉、山楂、红糖、莲藕、冬瓜、绿豆、大米、薏米、海带、猪蹄、莲子、银耳、百合、红枣、蛋类、奶类、豆制品。 忌：烟、酒、辛辣食物、酸味食物、生冷、高能量食物、高糖食物、方便食品和罐头食品。 阳痿 宜：益肾壮阳的食物如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、羊肾等；动物内脏，含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲；含锌食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等；含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等。 忌：烟、酒、影响男性性功能的药物。 早泄 宜：温肾助阳的食物如动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等；固精类食物如芡实、莲子、山药、五味子、金樱子、覆盆子等；如果阴虚火旺，则以清淡适口、富有营养的食物为宜，如蔬菜、水果、蛋乳类、水产品等；多吃蔬菜水果，保证维生素的摄入。 忌：烟、酒、影响男性性功能的药物、辛辣热性食物。 遗精滑精 宜：补肾益精类食物，如小米、大米、糯米、燕麦、枸杞、海参、干贝等。阳虚者多吃温热性食物补阳，如羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、麻雀肉、麻雀卵、鹿鞭、鹿肉、韭菜、核桃等；阴虚者多吃滋阴补肾食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪肾、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 忌：烟、酒、刺激性食物、辛辣食物、生冷食物。 射精无力 宜：强肾固精的食品，如胡桃、松子、芝麻、粟米、豇豆、牛羊肉、狗肉、鸡肉、动物肾脏、韭菜、虾、海参、鱼肉、水产等；还要多吃蔬菜水果，摄取足量的维生素。 忌：烟，酒，辛辣、油腻食物。 腰膝酸软 宜：补肾益气食物，如大米、糯米、燕麦、甘薯、狗肉、羊肉、羊肾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、韭菜、山药、虾、栗子、荔枝等；生精髓食物，如骨头汤、动物肾脏、海参、水产等。 宜：豆制品，番茄、西瓜、柑橘、南瓜等有色蔬果，以及深绿色蔬菜，南瓜子。 性欲亢进 宜：清淡饮食，主食、蔬菜、水果。 忌：牛羊肉、动物内脏、虾、韭菜、泥鳅、黄鳝、麻雀、油腻食物、刺激性食物、荔枝、核桃。 性欲缺乏 宜：动物内脏、牡蛎、贝类、海鱼、虾、泥鳅、大豆、冻豆腐、鸡蛋、乳制品、海带、芝麻、新鲜蔬菜水果。 忌：烟、酒、抗癌和放射性药物、生冷食物。 性冷淡 宜：富含优质蛋白质的动物性食物，如鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉、狗肉、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品；补充元气的主食杂粮，如小米、大米、小麦、燕麦、荞麦等；富含锌的食物如牡蛎、虾、海鱼、水产；富含精氨酸的食物如冻豆腐；富含性激素的食物如动物内脏；富含钙的食物如鸡蛋、虾、乳制品、大豆；富含各种维生素的蔬菜水果。 忌：烟、酒、生冷食品、方便食品。 提高性功能 宜：韭菜、狗肉、羊肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、牡蛎、鱿鱼、墨鱼、淡菜、麻雀、鸡蛋、冻豆腐、泥鳅、鹿鞭、核桃、荔枝、燕麦。 忌：禁烟酒、毒品，节制莲子心、冬瓜、菱角、芥蓝、竹笋、芹菜的食用量。 延长性交时间 宜：温补脾肾食物，如山药、蜂蜜、燕麦、土豆、玉米、红薯、红枣、枸杞、莲子、桂圆、鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉、牡蛎等。 忌：烟，酒，浓茶，咖啡，燥热、辛辣食物，生冷食物；狗肉虽可补肾阳，但禀性燥热，阴虚火旺以致时间短促者少吃。 促进性激素分泌 宜：鱼、粗粮、植物油、豆制品、奶制品、新鲜蔬菜和水果、杏仁、白瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻。 忌：烟，酒，咖啡，辣椒，香辛佐料，罐头食品，腌渍食品，寒性食物如荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、芥菜、薄荷等，以及生冷食物。 壮气力 宜：新鲜蔬菜、果汁、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、羊肉、狗肉、虾、鱼肉、山药、燕麦、枸杞、栗子。 忌：烟、酒、咖啡、茶、碳酸饮料、油炸食物、生冷食物。 增强性欲 宜：鱼、虾、大蒜、蜂蜜、核桃、松子、鸡蛋、羊肉、蘑菇、茴香、菠菜、甜菜、胡萝卜、洋葱。 忌：烟、酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料；吃得过饱。 房事疲劳 宜：海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质的动物肝脏、动物瘦肉、五谷杂粮等。 忌：高糖、高脂肪食物，酒精，咖啡，浓茶。 对抗性衰老 宜：麦芽油、小麦、玉米、大豆和豆制品、海藻、牡蛎、虾、海参、泥鳅、麻雀、猪腰、动物肝脏、瘦肉、米汤、红枣、芝麻、蜂蜜。 忌：烟，酒，咖啡，碳酸饮料，油腻食物，高糖、高脂肪食物。 生精 宜：牛肉、狗肉、虾、雀肉、韭菜、核桃、枸杞等补肾食品；山楂、藕、红糖、猪蹄、丹参等活血化淤食品；鸡肉、红枣、花生、山药等补益气血食品。 忌：烟草、酒精（包括药酒）、咖啡、棉籽油（含棉酚）、芹菜、无鳞鱼、大蒜、大燥大热食物、油腻食物。 护精 宜：动物肝肾、海产、鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉、瘦肉、绿色蔬菜、坚果。 忌：烟、酒、咖啡、赤小豆、油腻食物、辛辣食物、方便食品、毒品。 强精 宜：牡蛎、海鱼、贝类、海菜、泥鳅、鱼、牛羊肉、狗肉、鹿肉、瘦猪肉、动物内脏、深绿色蔬菜、南瓜、番茄、坚果、有色水果。 忌：烟、酒、咖啡、油腻食物、鱼翅（富含水银），芥菜（抑制性激素分泌）。 保护睾丸 宜：有补肾壮阳作用的牡蛎、泥鳅、黄鳝、河鳗、动物肝肾、芝麻、花生、核桃、荔枝、韭菜等；富含维生素、叶绿素的新鲜蔬菜如胡萝卜、卷心菜、莴苣、青瓜、菜花等；豆制品、银耳、黑木耳等。 忌：烟，酒，咖啡，辛辣刺激性食物，霉变、腌渍、油煎、肥腻食物；有睾丸炎症者，忌温热壮阳性食物，如羊肉、狗肉、韭菜、动物鞭，以及猪蹄、鱼汤等发物。 改善受孕 宜：补肾益精食物，如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、动物内脏、韭菜、牡蛎、海参、虾、贝类、海鱼、淡菜等。 忌：烟，酒，咖啡，刺激性食物，动物脂肪，辛辣食物。 提高生育力 宜：合理营养，保证维生素、优质蛋白质、微量元素和矿物质的摄取，多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、鱼类、瘦肉、鸡肉、羊肉、蛋类、豆制品、粗粮。 忌：烟，酒，咖啡，毒品，生冷食物，油腻、高能量食物。 不育 宜：新鲜的绿叶蔬菜、水果、粗粮、鱼肉、鸡肉、瘦肉、动物肝肾，蛋类、豆制品、菌类、坚果。 忌：烟，酒，咖啡，芹菜，毛棉籽油，大蒜，葵花子，罐装、袋装食品。 爱辛辣 宜：清淡饮食，多吃能去火的食物，如绿豆、豆芽、海带、冬瓜、黄瓜、芹菜、萝卜、番茄、百合、西瓜、荸荠、柚子等。 忌：烟、酒、大蒜、熏烤食物、油腻食物、高糖食物、生冷食物。 爱油腻 宜：燕麦、玉米、红薯、鱼肉、冬瓜、海带、洋葱、大蒜、韭菜、香菇、胡萝卜、花生、山楂、牛奶、苹果、葡萄。 忌：烟、酒、咖啡、碳酸饮料、辛辣食物、生冷食物。 爱烧烤 宜：绿茶、坚果、豆类、玉米、大蒜、洋葱、大葱、西蓝花、菜花、番茄、胡萝卜、莴苣、芹菜、苹果、柑橘、葡萄酒。 忌：油腻食物、高能量食物、高糖食物、烟、酒、碳酸饮料、生冷食物。 暴饮暴食 宜：大麦、麦芽、玉米、荞麦、燕麦、酸奶、牛奶、番茄、柑橘、陈皮、白菜、菠萝、山楂、香蕉、苹果。 忌：油腻食物，肥肉，熏烤、油炸食品，蛋黄，糖类，辛辣、生冷食物；少吃肉类、鱼肉等高蛋白的动物性食品。 吸烟 宜：以清淡食物为主，多吃新鲜蔬菜和水果，以及鱼、猪肝、猪肚、鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、豆腐、小麦、燕麦、玉米、红薯、胡萝卜、萝卜、番茄、苹果、柑橘、葡萄等。 忌：过甜、过咸或过于油腻的食物，高能量食物，高糖食物，方便食品，辛辣、生冷食物。 饮酒 宜：鲜鱼、瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鸡蛋等动物性食品，大豆、豆腐等豆类，新鲜或凉拌的蔬菜和水果，绿茶，果汁，鲜榨蔬菜汁等。 忌：酸菜、咸鱼、香肠、腊肉、熏烤食品、碳酸饮料、生冷食物、辛辣食物。 1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。 2 每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。 3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。 4 多吃些纤维食物 5 吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。 6 空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。 7 边走边吃对肠胃健康不利。 8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。 9 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。 10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。 健康饮食小常识100条 人生在每个阶段都需重视饮食的健康，yjbys小编下面为你整理了一些健康饮食的小常识，希望对你有所帮助。 1、大蒜中含有丰富的抗病毒成分，能增强身体的免疫力，换季时多吃些大蒜会帮你应付感冒。 2、饮酒时不宜吃烟熏食品，饮酒易使人体血铅含量增高，这时烟熏食品中的有机胺会诱发消化道疾病。 3、用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽，让食物和唾液充分混合，让唾液里的酶充分降解，发挥唾液的抗癌功效。 4、将饮泡过的茶叶晒干后装在纱布袋内，放在冰箱里，可吸收鱼、肉散发出来的腥味。 5、想美白肌肤，应多吃蔬菜和水果，随时补充维C、牛奶等，长期坚持清淡饮食可淡化斑点。 6、洗头时，在温水中加些盐，用盐水来洗头，这样可以防止掉头发，同时也会使头发洗得更干净。 7、风油精治烫伤，对于小范围轻度烫伤，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔四小时滴敷一次。 8、夏天“吹空调”以成为习惯，但长时间吹空调反而特别容易中暑，在办公室、家中要多喝盐开水防中暑。 9、女性每晚睡前喝点红酒，可以养血。每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况。 10、醋水沐浴可护肤抗疲劳，户外活动后，往洗澡水中放点醋，有抗疲劳、抗过敏、止痒的效果 11、白色衣服被其他衣物染了色，可将被染色处用水打湿，再涂满食盐反复轻搓，去掉染的色后用水清洗 12、在海带中存在着高效的消除臭味的物质，因此，患有口臭的人，常食海带可以消除口臭 13、被蚊虫叮咬后，可立即涂1至2滴氯霉素 14、擦伤伤口不宜用创可贴，而应用紫药水消炎，让伤口自然暴露在空气中愈合。 15、芹菜富含纤维，可加快肠内食糜的排空速度，缩短有毒物质在肠内滞留时间，可预防肠癌。 16、赤豆粥补肾消水肿，荷叶粥解暑热、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血压;银耳粥生津润肺 17、牙齿美白偏方，用木瓜切片，每天擦拭牙齿2次，每次两分钟，坚持一个月，必然有效 18、木质家具应用干布擦和上腊保养，若沾上难擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用湿布擦 19、烹制菜肴时不可用白酒代替料酒，料酒加热能与融解脂肪产生醋化作用，增鲜提味，白酒无此作用 20、挑遮阳伞，不妨撑开伞看地面上的影子，影子颜色深的好，伞面面料选涤纶的，颜色越深越好 21、桃子富含多种维生素，矿物质及果酸，可缓解便秘，含铁量居水果之冠，是缺铁性贫血者的理想食物 22、小快步姿势行走最佳，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，增加血液循环 23、教你煮鸡蛋：冷水下锅，慢火升温，沸后微火煮2分钟，停火后泡5分钟 24、筷子用久了会残留细菌和清洁剂，平时除了要对筷子勤消毒外，最好半年更换一次 25、流血时捏一小撮茉莉花茶放进嘴里嚼成糊状，贴在伤口处不要松手，片刻即可将血止住 26、生姜具有发汗解表，温胃止呕，解毒三大功效，经常喝姜汤，可有效防治“空调病” 27、烧豆芽之类素菜时，适当加点醋，味道好，营养也好，醋对维生素有保护作用 28、啤酒中的酒精能促进血液循环，加速新陈代谢，用啤酒敷脸，可预防面疱，脓疱，而且可以收缩毛孔 29、生姜红糖水可预防感冒，将生姜、红糖各适量煮水代茶饮，每两三天喝一次，能有效防治感冒。 30、菠菜营养丰富但含草酸多，有碍钙吸收，宜先用沸水烫软，捞出再炒。 31、轻松去除衬衫衣领、腋下汗斑的秘诀：在汗斑处涂上系法静候静置五分钟再洗。 32、饭后百步走，活到九十九并不科学，饭后轻微运动也会增加胃肠负担，休息30分钟再活动较适宜。 33、将桔子皮洗净，切块，浸入白酒内，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚，每日饮少量，可清肺化痰。 34、大蒜具有败毒止痒等功效，取一瓣大蒜，瓣断，用断面在蚊虫叮咬过的皮肤上反复涂擦，可有效止痒。 35、坐椅子的高度要适宜，脚不能悬空，脚悬空会使大腿根部的血管受压迫，导致血流不畅通。 36、皮蛋虾仁拌豆腐，豆腐是很好的夏季凉菜，富含蛋白质和钙，豆腐、皮蛋和虾仁都可清热。 37、洗头前半小时在头发上涂一层由蜂蜜和橄榄油制成的护发剂，头发会变得光洁发亮。 38、每天喝1杯西红柿汁或常吃西红柿，可有效减少黑色素形成，对防治雀斑有较好的作用。 39、长期跷脚坐会对体型有不良影响，易导致盆骨弯曲，肌肉附着位置不正确，身材变形。 40、吃全麦面包、馒头、苏打饼干能提高情绪，抗忧郁，因为这类食物含有丰富的维生素和矿物质。 41、不吃早餐危害健康，肠胃脆弱，可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎 42、每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，既有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，促进头发生长。 43、就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。 44、葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血，产妇喝葡萄酒有助血液循环，但葡萄含糖量较高常吃易发胖。 45、如轻度烧伤，烧伤面积不大，仅局部起泡，发热肿痛，可将受伤部位浸泡在盐水中，有止痛消肿作用 46、吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C有破坏作用，因此吸烟的人容易缺乏维生素C 47、将适量绿豆煮烂，加白糖，每天当水喝，可防中暑;适量加入金银花，效果更佳 48、做拌凉菜时，将菜在煮沸的啤酒中烫浸一下，可大增凉菜风味。 49、取猕猴桃果100克，红枣12枚，水煎当茶饮，对有效治疗急性肝炎有促进作用。 50、用钝的菜刀放在盐水中泡20分钟，然后再磨，边磨边浇盐水，可延长菜刀的使用寿命。 51、新鲜橘皮洗净后和茶叶一起冲泡饮用，不但能清热止咳，还能润喉生津帮助消化。 52、凡金属餐具，带金边的瓷器，竹、塑料等不耐热容器，凹凸状玻璃制品均不宜在微波炉中使用。 53、苦瓜中的草酸会妨碍食物中钙的吸收，炒苦瓜前，应将其放沸水中浸一下，去除草酸后再炒。 54、将大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后食用，可治疗咳嗽音哑，咽喉干痛。 55、咀嚼芝麻可止反酸，反酸时，可取适量芝麻细细咀嚼后咽下，片刻之后就可止住反酸，疗效显著。 56、炒黄瓜想炒脆一些的办法是，黄瓜切成片后，放盐腌一下在炒，炒出来就会非常脆了。 57、牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物容易与牛奶产生反应结块成团，影响消化。 58、韭菜最好现做现吃，不能久放。如存放过久，韭菜中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，易引起食物中毒。 59、快超过使用期限的鲜奶，不适合生饮，可用小火加热煮沸，放凉后加入菜肴或点心中烹调用。 60、牙膏制脚气，挤小量牙膏涂擦在脚气部位，每日多用几次，注意勤换袜子，半月脚气就可痊愈。 61、把鸡蛋打在一个金属汤勺内，放在水里煮，等鸡蛋凝结之后会脱出来，做出的荷包蛋形状很漂亮。 62、在肥皂底放一块海绵，可防止肥皂遇水变软，吸满肥皂水的`海绵，可洗手，一举两得。 63、高血压患者忌吃面包，面包中的小麦面粉可增加体内的胰岛素，而胰岛素能快速致使血压升高。 64、煮饭时不宜用生水，因为自来水中含有氯气，在烧饭的过程中会破坏粮食中所含的维生素B1。 65、马铃薯的芽，含有毒的生物碱，食用会造成腹痛、头昏，若在马铃薯中放个苹果，可延迟发芽的时间。 66、饼干的防潮法，饼干装罐时，同时放进一块方糖，方糖会吸收 罐中的湿气，是饼干保持香脆。 67、蒸鱼时应先把水烧开，后蒸，与在突然遇到温度较高的蒸气时，外部组织凝缩，内部鲜汁不易外流。 68、秋季雨水较多，为了不使家用电器受潮，电视机、电脑、音响最好每天开机一次。 69、没有炎症时滥用润喉片，抗菌成分会杀灭口腔中的正常菌群，引起菌群失调或是其他不良反应。 70、豆腐保鲜妙招，先烧点水，水中放少许食盐，带盐水冷却后，把豆腐放在里面，豆腐可保存两三天。 71、紧张的人际关系，心理上长期受压抑，可致使体内环境失调、人体免疫力降低，从而更易患癌症。 72、姜汁滴耳可驱耳内小虫，白虫入耳，可取姜汁少取滴制，虫即刻就会自行飞出。 73、频繁开关电视机，对显像管及其他电子元件很不利，每次开机瞬间会产生浪勇脉冲电压，加速显像管老化。 74、取食盐150克，菊花100克，浸泡在开水中，放温后洗擦腋窝，每天两次，可除狐臭。 75、经常下蹲能有效促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。 76、饭后忌工作，马上伏案工作可能会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。 77、西红柿可治疗牙龈出血，将西红柿洗净当水果吃，连吃半个月，即可治愈牙龈出血。 78、引水吉勇救了，里面有一层白色的渣，把柠檬去籽，放进饮水机内煮二三个小时，可去除白渣。 79、手机使用一段时间后，机身上每平方厘米就会滋生数万个细菌，专家提醒使用手机是一定要注意卫生。 80、羊毛衫不掉毛窍门，用凉水溶解一匙淀粉把羊毛衫浸透拿出来，水滴完用洗衣粉水浸5分钟漂净。 81、羽绒服一定不能干洗，只能用冷水湿洗，只要能冷水适当清洗，就能保证三年内羽绒服填充物的质量。 82、刚买的水果不宜立即放入冰箱，因为低温会抑制果酵素活动，无法分解残毒，应放一两天后再放入冰箱。 83、在洗碗水中放几片柠檬皮、橘子皮、或几滴醋，能消除洗碗碟上的异味且增加瓷器光泽感。 84、矿泉水中含有益物质和游离的二氧化碳，但饮用过多会影响胃液和胆汁分泌，导致体内酸碱失调。 85、用完的香水瓶、化妆水瓶不要立即扔掉，把他们的盖打开，放在衣箱或衣柜里会使衣物变得香气袭人。 86、液态奶包装的主要成分聚乙烯在高温时会分解，有毒物质渗到牛奶里会危害健康，所以牛奶不要连袋热。 87、胃寒疼痛，可用生姜少许，加水煮沸，趁热服用。对胃口不好、消化不良的患者，此方法也有效。 88、柚子中含有柚皮，可降低血液的粘稠度，减少血栓形成，适合中老年人食用。 89、咀嚼可提高孩子注意力，在学习、备考或运动时让孩子咀嚼口香糖有助于提高注意力和警觉性。 90、秋燥易伤肺应多吃润肺生津的食物，鼻出血可饮用茅根茶;咳痰带血，可用藕节泡茶或烧耦节汤。 91、浅色的皮靴容易弄脏，擦鞋时先用柠檬汁涂在鞋面上，再擦鞋油，或者用牙膏刷，都会光亮如心。 92、衣袜上如有汗臭味，可把洗净的衣服和袜子放入加有少量食醋的水中漂洗一遍，就能除衣、袜的异味。 93、脊椎患者一侧睡，脊椎压力最轻，但易压迫血液循环，不防在双腿间夹个枕头。 94、冬季室内湿度不够易诱发疾病，加重应配备加湿器，或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。 95、刚刚油漆过的墙壁或家具常有浓烈的刺激性气味，只需在室内放两盆冷盐水，几天气味便可出去。 96、秋季皮肤比夏天更易晒黑，秋天离子层浓度比夏天稀，紫外线更强，更须防晒。 97、做鱼时应多放姜，姜可缓和鱼的寒性，解腥，帮助消化;烧肉时宜多放花椒，花椒有助暖作用。 98、做豆腐时不可放葱，葱中的草酸容易和豆腐里的钙质结合成草酸钙，会破坏豆腐的营养成分。 79、火腿放入冰箱地稳贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或松散，肉质变味，极易腐`。 100、让人快乐的十种食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 【健康饮食小常识100条】相关文章： 1.健康饮食小常识「精选」 2.健康饮食小常识 3.健康饮食小常识-小学生健康饮食知识 4.夏天健康饮食小常识 5.健康饮食小常识（必知） 6.小学生健康饮食小常识 7.2017夏天健康饮食小常识 8.慢性胃溃疡健康饮食小常识 1，早晨一杯水很重要早上起床后，整整一个晚上不吃不喝，有七八个小时，这个时候整个的人的身体的血液都是非常粘稠的，早上起来赶紧喝一杯水，有利于把粘稠的血液稀释，防止形成血栓。引起心肌梗死和中风，为什么心肌梗死和中风的人都在凌晨四五点钟出现，就是因为这个时候的血液太过粘稠，所以早上起来赶紧喝一杯水是非常有必要的。 2，可乐煮姜可以治疗感冒很多人感冒之后不愿意去吃药，告诉大家一个小妙招，可以用可乐煮姜，使你的感冒症状得到缓解。这是一个中西医结合的方法，可乐当中的糖分含量很高，姜是具有驱寒的作用，一定要趁热喝。3，发烧时最好不要吃鸡蛋发烧时能不能吃鸡蛋呢？体温烧到39度，40度的时候不能吃，体温降到38度以下的时候问题不大，为什么呢？因为我们体温太高了之后吃了蛋白，就会被破坏掉了，所以我们给病人输白蛋白的时候，要求体温低于38度。 4，烂水果的不烂部分也有毒很多人看到苹果烂了一点点，不舍得扔，把烂的削掉，然后继续吃剩下的一部分，实际上剩下的那部分，他也已经被侵犯了，里边同样是有一些真菌在里边，所以烂掉的部分和不烂的部分都不能吃。很多人说，老一辈的都是消了吃呀，也没有什么事儿啊，没错，吃一个吃两个，这一辈子就吃这么一点点，问题不大，老一辈的人没有什么苹果吃，一年才吃一两个，是我们现在的人几乎天天吃苹果，如果你经常这么吃，累积的剂量大了就会导致癌症。 5，经常吃鱼能保持血管年轻鱼里面还有非常多的营养物质，鱼肝油啊，蛋白质啊，长期吃鱼类可以保持血管的年轻，防止动脉粥样硬化，防止冠心病高血压脑中风。6，不要空腹喝酸奶空腹喝酸奶有什么坏处呢？酸奶最主要的成分是什么？是益生菌，益生菌最怕的是酸和高温，空腹的时候胃里面的酸太多了，所以会把益生菌给杀死，最好的是饭后10分钟到30分钟，把胃里的酸综合一下之后再喝益生菌，效果更好。7，冬天适宜多喝热粥冬天适合多喝一点热的粥类，可以保护胃胀，祛寒防暖，当然，如果你喝热的牛奶鸡蛋也没有什么问题。8，多吃黑色食物能补肾很多人肾不好想补肾，可以多吃点黑色的食物。9，绿茶有益于防治肝炎肝癌绿茶它的很多研究都显示能够起到一定的抗癌作用，为什么呢？因为绿茶当中含有特有的茶多酚，茶多酚呢是非常好的抗癌物质，所以如果晚上能睡得着觉，不妨多喝一点绿茶，前提是不要喝得太浓哦，否则会失眠的。 10，吃海鲜不宜再喝啤酒海鲜为什么不能喝啤酒喝呢？因为尿酸高，海鲜和啤酒都是属于高嘌呤的食物，如果两个配在一起吃，将会高上加高会导致，身高引起痛风，手痛脚痛，痛风是这个世界上最痛的疼痛之一，以后千万要注意，如果你以前这么吃过，以后不要再这么吃了。来源：开鲁县文化健体中心 【包邮】正版食物本草本草纲目养生治病一本通民间秘方偏方养生治病一本通 活动价：186.00元☞【购M方式】复制商品链接到V信打开或V信识别二维码图片即可打开购M 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现在的生活节奏越来越快，对于一日三餐人们都只是草草应付，可是这样对健康有影响吗?以下是小编为大家收集的饮食健康小常识，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。 膳食搭配的原则 1、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。“杂”主要指的是食物的种类要多，跨度要大，属性远，一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上（日本人每人每日的食物种类要求35种以上） 2、食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。 3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。 4、力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。 5、将现代营养学理论与中医养生理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。 主食搭配的技巧 1、粗细搭配，粮豆混食。如二米面发糕（标粉、玉米面各二分之一）、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥 2、粮蔬、粮果搭配。最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味。 3、主食与麦的搭配。燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用。如荞麦、玉米粥；大麦、高梁米粥；荞麦、标准粉的家常饼等。 4、粮菜搭配。米饭配以素菜好，如油菜饭。 5、米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。 传统宴席的组成缺陷是主食的比例太小，不能体现主食在膳食中的地位。要改革传统宴席热比关系的不合理性。要做到主食的多样性，花样多、品种齐，营养互补，美味可口。如可增加以下品种，包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食搭配的风味小吃均属粮菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品种。 副食搭配的技巧 1、荤素搭配。荤素搭配不只是口味的互补，在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义。如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、土豆炖鸡块等。荤素搭配是重要的原则，也是搭配的关键。 2、蔬菜的搭配。如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等。 3、质地搭配。主料和配料的质地有软、脆、韧配韧，如蒜苗炒鱿鱼；嫩配嫩如菜心炒鸡片。 4、色泽搭配。主料与配料的色泽搭配主要有顺色搭配和异色搭配两种。顺色搭配多采用白色，如醋溜三白、茭白炒肉片等。异色搭配差异大，如木耳炒肉片。色泽协调会引人食欲，反之，如搭配不协调，反而会影响人的胃口。 很多食物，在正常情况下都是营养的美食，但是在不同的搭配下，很可能会变成披着“健康”外衣的有毒食物哦！在不知不觉的情况下，你很可能已经误食了这些看似“健康”的美食。 健康饮食小常识 1、常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多，对身体不好。 3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。 4、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。 5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。 9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 10、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用! 12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水，膀胱癌不会来。 15、白天多喝水，晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 18、下午五点后，大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。 儿童饮食健康小常识有哪些 一、儿童饮食习惯“3要3不要” 1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食 世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组，缺一不可。 2、要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。 不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。 3、要按时用餐，不要在餐间多吃零食 一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。 二、父母要警惕的儿童饮食误区 误区1：牛奶+鸡蛋的早餐模式最营养 牛奶加鸡蛋确实是营养又方便的早餐，但是这个组合最大的缺陷就是没有谷物食品，例如馒头、面条、稀饭等，作为我国传统的主食，谷类食品对孩子的能量补充和生长发育有重要意义，建议孩子的早餐加点谷物。 误区2：儿童补钙吃钙片 钙是许多妈妈会重抓的营养素，妈妈们会以为给孩子补钙当然就少不了钙片，一小部分妈妈甚至砸了不少钱买钙片。事实上，大部分婴幼儿的体内并不缺钙，缺少的是促使钙吸收的维生素D。一般情况下，孩子们可以从日常饮食中摄取钙，并无需购买钙片。如果要专门补钙，可以考虑使用鱼肝油滴剂。 误区3：宝贝喝汤高效补营养 喝汤确实能够补充少量营养，不过如果只是单纯喝汤不吃汤底，营养的摄取实际上是相当有限。不要以为汤料没有营养，不论熬了多久的汤，都只是含少量的蛋白质分解出的氨基酸、脂肪和很少的维生素、矿物质，营养无论如何都比不上汤肉。 三、儿童健康饮食分析 儿童吃少了细分析 一些学龄前儿童的家长常常抱怨，“这孩子吃得还没有原来多”，“这么大的孩子就吃这点东西，影响生长怎么办”。事实上，学龄前儿童的生长速度要慢于婴儿期，他们对营养的需求并非随着年龄的增长而直线上升。因此，家长应先弄清孩子的进食且是否已满足营养需求，盲目担心是不必要的，有些家长强迫孩子多吃更不可取。 怎样才能知道孩子进食的量是否满足营养需求 最简单的方法就是监测体重增长。如果孩子体重增长明显变缓或停止，在没有原因(如疾病)可解释的情况下，要考虑孩子可能存在营养摄入不足，应尽早带孩子去医院检查。体重正常增长的孩子。通常能够建立反馈机制，感知饥饿，并调节对食物需求量。家长应尊重孩子的要求，当孩子说吃饱了以后，千万不要强迫或哄骗孩子多吃。家长应该注意的是，学龄前儿童由于胃容量较小，每次的进食量少，有必要少食多餐。因此，有条件的话，可以让他们一天进食五六餐。 零食应适当 不少家长对零食可谓讳莫如深，生怕孩子吃了零食后，对主食没了胃口。然而，对于大多数学龄前儿童，尤其是没有条件做到少食多餐的儿童，零食作为一种补充，适当吃些并非坏事。家长可以给孩子准备些卫生、营养丰富的零食，如水果、酸奶、天然果汁、燕麦片、少量的巧克力及一些小点心，让孩子自己挑选。有些家长把孩子带到商店或超市，让他们随便选爱吃的食品，这是不妥的，因为学龄前儿童还不具备识别营养食品的能力。还有些家长担心孩子吃零食后，影响正餐的食欲，而限制或不让孩子吃零食。其实，只要选择合适的零食，即使正餐进食有所减少，孩子也同样能摄取足够的营养。此外，有些家长担心，吃零食会引起孩子肥胖。事实上，孩子肥胖的主要原因是遗传因素和活动量过小。当然，根据孩子的具体情况，适当控制零食的量也是有必要的。 偏食宜善诱 偏食是很多儿童都有的毛病，家长对此也是头痛不已。随着年龄的增长，知识的丰富，食欲的增强，孩子在父母的循循善诱下，很容易选择并接受各种食物。因此，对于偏食的孩子，家长应坚持提供多种食物选择。例如，蔬菜是许多孩子都不愿吃的食物，家长首先要变换蔬菜的品种、烹饪方法和菜肴搭配。因为好奇心往往可以使孩子愿意尝尝“新”的食物。另外，蔬菜的温度、外观和味道都会直接影响孩子对它的食欲。其次，家长要言传身教。父母津津有味地享用蔬菜，会引起孩子的兴趣。第三、吃饭时可以先上蔬菜，此时孩子肚子饿，容易接受平时不爱吃的食物。此外，为了保证生长发育所需的营养，对不爱吃蔬菜的孩子，应鼓励他多吃水果。 食物多样化 不同种类食物的合理搭配是保持健康的关键，对儿童来说更是如此。只有正常、台理地摄入谷类、肉类、蔬菜、水果及奶制品，才能满足生长发育的需要。需要提醒读者的是，学龄前期是培养孩子饮食习惯的重要阶段。不良的饮食习惯不仅会影响孩子的发育，甚至在他们成年后，还会给健康带来不良影响。年轻的家长们应该引起重视。 四、家长在安排儿童膳食时应注意以下五个原则 原则一、食物多样，谷类为主。 谷类食物是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，可为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。儿童的膳食也应该以谷类食物为主，并适当注意粗细粮的合理搭配。 谷类食物分为全谷物和精致谷物。全谷类如荞麦、燕麦、玉米、全麦面包、小米等，含有丰富的营养，包括淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素E、矿物质及纤维素;精致谷物如玉米面包、白面包、面条、米饭、饼干等。 日常的膳食是由多种多样食物组成的混合膳食，应包括以下五大类： 第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类为动物性食物：包括肉、禽、蛋、奶、鱼等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、D和B族维生素。 第三类为豆类和坚果：包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。 第四类为蔬菜、水果和菌藻类：主要提供膳食纤维和矿物质、维生素C和胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。 第五类为纯能量食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。 原则二、多吃新鲜蔬菜和水果。 应该鼓励儿童适当多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。在制备儿童膳食时，应注意将蔬菜切小切细，以利于儿童咀嚼和吞咽，同时还要注意蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，以引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣。 蔬菜水果是不能互相代替的，它们虽然具有相似的营养成分和健康效应，但是它们的营养价值各有特点，因此水果不能代替蔬菜。家长在安排儿童膳食时应做到每餐有蔬菜，每日吃水果。 原则三、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B2、叶酸等。鱼、禽、兔肉等含蛋白质较高，饱和脂肪较低，建议儿童可经常食用。 原则四、每天饮奶，常吃大豆及制品。 奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品。除含有丰富的优质蛋白质、维生素A、核黄素外，含钙量较高，且利用率也很好，是天然钙质的极好来源。儿童摄入充足的钙有助于增加骨密度，从而延缓儿童成年后发生骨质疏松的年龄。家长应安排儿童每日饮奶。 大豆是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2、烟酸等。为避免由于吃过多肉类带来的不利影响，建议常吃大豆及其制品。 原则五、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖量高的饮料。 家长在为儿童烹制食物时，应尽可能保持食物的原汁原味，让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。为了保护儿童较敏感的消化系统，避免干扰或影响儿童对食物本身的感知和喜好、食物的正确选择和膳食多样的实现、预防偏食和挑食的不良饮食习惯，儿童的膳食应清淡、少盐、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物质和调味品。 【饮食健康小常识】相关文章： 秋季健康饮食小常识09-13 宝宝夏季健康饮食小常识08-19 春节健康饮食小常识01-08 夏季饮食小常识08-06 春季饮食的小常识08-10 秋季饮食养生小常识08-16 夏季饮食养生小常识08-06 春季幼儿饮食小常识03-03 春节饮食小常识01-08饮食健康小常识的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于饮食健康小常识、饮食健康小常识的信息别忘了在本站进行查找喔。
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