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3、中共平顶山市卫东区农业农村和水利局党组关于巡察整改情况的通报
洪瑞襄(左)在陈亚兰的歌仔偶像剧《神龙传说-天龙双骄》中戏分还没拍完，就结束生命。(图片来源：台湾《联合报》) 据台湾《联合报》报道，台湾42岁的清新女演员洪瑞襄23日被发现陈尸车中、烧炭自杀，震惊圈内好友。据台媒了解，洪瑞襄疑似因工作压力太大寻短见，遗留在人间的也是许多尚未完成的作品，令许多制作单位措手不及。 据报道，同是演员的男友林鸿翔原本在南部度假，获知洪瑞襄日前失联，赶回北部陪洪母寻找下落，发现洪尸体时，林鸿翔第一时间在场，之后将协助洪家处理后事，两人的感情也随洪瑞襄的去世而曝光。林、洪两人去年合作大爱《无悔的爱》擦出爱苗，林鸿翔在花莲拍摄《爱。回来》时，洪也有来探班，但林鸿翔仅对友人表示两人是朋友。 洪瑞襄正参与陈亚兰在民视的歌仔偶像剧《神龙传说-天龙双骄》，戏分、角色吃重，且已完成大半；而大爱《菲律宾慈济树》(暂名)，原将待其他演员从菲律宾返回后，继续拍摄洪瑞襄剩下的戏分。民视、大爱等制作单位昨天均表示，仍要评估后才能决定是否换角重拍，或另做安排。 昨天圈内好友杨丽音、吴铃山等人出席大爱《陪你看天星》见面会，杨丽音说洪瑞襄待人和善又有才华，如果不是因为在表演工作上有自己的理想和坚持，这么漂亮的女生早就可以嫁给富商当贵妇了。吴铃山曾和洪瑞襄在《女仨的婚事》中演夫妻，他赞洪是“白雪公主”，对爱情也有憧憬。 释放工作压力的几种简单方法 我们每个人都有来自工作或生活的压力，而我们常常说化压力为动力，但是压力过大时是需要释放的，释放工作压力是职场人应该学会的技能。以下是小编整理而成的是释放工作压力的简单方法，希望大家有所收获! 释放工作压力的几种简单方法 1、常听音乐，改变心情 音乐是放松心情的好办法，不管事释放压力还是放松心情再或者是打发时间，各种风格的音乐总有适合你的。职场人多听听音乐，将压抑已久的烦闷心情释放在或狂野或放松的音乐声中，当你融入到音乐的时候，就可以暂时忘掉烦恼，让你更轻松。 2、好的环境释放压力 人的心情会随着所处的环境有改变，好的环境会让人心情愉悦，有上进心，彼此帮助，彼此欣赏，有激情有活力。所以，即使白天上班脱离不了职场，业余时间也要找一个积极快乐的环境，让自己的身心得到放松。 3、参加运动 运动可以放松心情，也可以释放压力。也有不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解，可以出去跑步，可以游泳，还可以骑自行车，在运动的时候，不良的情绪会随着汗一起排出。 4、爱好更广泛 艺多不压身，不要只局限于自己从事的行业方面的爱好，职场人平时应该要多一点业余爱好，当你心情不好的时候，这些爱好就是你的帮手，比如你会拉小提琴，心情不好的时候，就用的琴声送走你的烦恼，比如你很喜欢读书，那心情不好的时候就找一本你最喜欢的书来读，也可以帮助呢解除烦恼的情绪。 释放工作压力的几种简单方法 1、将工作留在办公室 下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。 2、提前为下班做准备 在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 3、在住所门口放置一个杂物盒 购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 4、静坐 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 5、将困难写下来 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。 6、创立某种"仪式" 给自己创立某种"仪式"，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种"仪式"可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 7、将家里收拾整洁 一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 8、借助音乐 在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9、合理安排家务 如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。 10、下班路上的享受 如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 人就像一条橡皮筋，长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛，张弛有度才能跑得更快，走得更远。 释放工作压力的几种简单方法 1、一次只想一件事 通常情况下，职场的女人比男人的焦虑更大，特别是已婚的更是如此，女人要考虑很多啊方面的问题，比如工作，家庭，孩子，一家人的健康等等，而男人只需要考虑好上班就可以了。所以女性感觉的压力明显比人大。 2、每个时间段集中精力做一件事。 比如此时的工作就是把这篇报告做好，那现在我们就集中精力做这份报告，其他的事情暂时抛在脑后，这件事完了，如果时间允许可以休息10分钟再做下一件事情。休息的时候就不要想其他的事情。 3、把你的担忧说出来或者写下来。 自己写日记也行，和家人朋友聊聊也行，说出来以后，就不会觉得自己孤独无助了。这样就不会觉得这些担忧和痛苦是一个人在承担了。 4、不管自己多忙一定要合理锻炼。 每天的合理锻炼能让自己的压力减轻，在锻炼的时候，全身心的投入进去了，就不会想到自己忧虑问题，一场锻炼下来，你会觉得心情和身体都得到了一个舒畅。 5、按摩能让精神松弛 这里的按摩和传统的按摩不一样，可以是全身的按摩，也可以是足底按摩，或者修剪下指甲或者做下美容都是不错的选择。 6、平时可以放慢说话的速度 也行你每天要看大量的文件，或者接听或者打很多电话，或许是一边看文件，一边打电话，对付各种人情，说不同的话，这样的情况，更要保持心态乐观，放慢自己的速度。能让自己觉得不会那么累。 7、不要在意否定的声音。 职场上的我们，也许不断的会有领导说你这样不行，那样不行，实际上每个人都有自己的优点，只是没人发现而已。常常在心里给自己一点鼓励。 8、给自己放一天假 周末休息的时候，给自己放一天假，想干什么都行，发呆，旅游，逛街，看书等等，最后达到的结果是让自己的 内心达到一种宁静，一种放松。 9、记着今天的一件正冷量的事。 每天不管自己多么的辛苦，或者心情有多么的不好，回到了家里，都能把今天的一件正能量的事情或者高兴的事情与家人或者朋友分享。在分享的过程中，都是放松心情的一种途径。 释放工作压力的几种简单方法 工作的人都应该明白压力大时，会有明显的腰酸背痛、内分泌失调等状况。压力大不仅会影响身体的健康，还会影响工作以及家人，我们每个人或多或少都会有压力的存在，关键在于我们如何正确的缓解压力。下面这14种缓解压力的方法值得大家试试，一起看看吧。 怎样缓解工作压力 第一招：列计划 在工作中难免会遇到困难，那么首先要我们把自己的问题都列出来，逐一向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方，发挥自己的想象力，全情的投入到其中相处解决的办法，并且列出详细的计划出来，并且照着执行。 第二招：找帮手 想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。 第三招：种点绿色植物 无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。 第四招：喝红茶 根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝。 第五招：按摩 按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。 第六招：上网玩玩纸牌游戏 研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。 第七招：祝福自己 第一周的自我治疗即将结束，回想一周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。 第八招：穿件粉色衣服 很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实粉红色能有起到镇静、改善血液等作用，使得心情更加的美好。 第九招：关掉电视 紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。 第十招：欣赏风景 离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。 第十一招：放松训练 感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。 第十二招：终止消极想法 当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。 第十三招：帮助别人 下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。 第十四招：绽放笑脸 研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。 工作压力大如何缓解 平时工作压力大，对身心都有极大的影响，如果持续时间长了，整个人要散架，有什么好的办法可缓解呢？下面给出经验。 1、鲜花 绿色的最好，绿色通常都会给人愉快的感觉。买个别致的花瓶，养一些不是特爱死的花，也许会给你的办公室带来一些生气。 2、午餐 最好在办公室以外吃，或者吃过午饭去透透气，将工作时间分成小段，会提高效率。而且如果早上有什么不快的事情，换个环境，喝杯咖啡，也许就可能环个心情。 3、咖啡，清茶 咖啡是确实可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的时候，泡杯清茶喝，会对身体更有好处。如果有兴致，买个实用顺手的杯子，就更好了。 4、量化痛苦 如果真的对目前的工作，目前的环境很厌烦，有一个实用的方法，就是量化你的痛苦。先定一个离开的期限。比如，你现在骑驴找马，找一个合适的工作估计需要6 个月。你可以将这6个月的每一个工作日列在Excel表格里，数数看总共多少个工作日。 然后建一栏倒计时，看看离离开的日子还剩多少，还剩%多少. 关键的是，列出你在离开之前还有兴趣完成的事情或是想学到的东西，安排一下打算什么时间做. 这个方法很实用。在生气的时候，数数剩下的时间，看看走过的日子，你就会发现，不知不觉，就过了20%，30% ……. 原来并没那么痛苦。 5、上网 就像WCW等人说的，工作的时候，为了效率，不要挂在网上，但是想放松一下的时候，上上网，看看别人的喜怒哀乐，会淡化自己的问题。 压力大吃什么 1、蕃茄 在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。 2、全谷类食品 全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。 3、酸奶 上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。 但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。 4、菠萝 在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。 5、南瓜子 南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。 释放工作压力的几种简单方法 方法 1、找压力的根源。 写下自己有哪些工作压力，逐条分析为什么会有这些压力。 2、针对这些压力，列一些改进计划，让压力变成前进的动力。 3、适当的运动、找朋友聊天，多参加一些正能量的活动。不要让自己的生活除了工作还是工作。要给自己留足够的生活空间。用这些空间，做一些自己感兴趣的事情。 4、注意自己的饮食、睡眠。 饮食很重要，好的饮食安排能够让人心情舒畅。 合理的安排作息时间，在压力大的时候更应该尽量让自己早睡早起没有休息好，工作效率不高，只会更优压力！ 压力源于自身，自身心境的解放也是压力的释放... 如何缓解精神压力 很显然，工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不――因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。 缓解压力的四原则 1.用积极的态度面对压力 在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。 有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。 2.减压先要解开心结 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。 人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？ 3.适度转移和释放压力 面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。 4.对压力心存感激 人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。 生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。 缓解压力的具体措施 1.了解产生压力的原因 到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。 2.分散压力 可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。 3.不要把工作当成一切 当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。 4.暂时将压力抛开 休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。 5.正确对待批评 不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。 6.随它去 辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 释放工作压力的几种简单方法 这8大减压方法是一百余位从事精神心理卫生工作的专家，结合自身和临床实践为您推荐的，相信可以为您减轻压力，摆脱烦恼，提供帮助。 减压方法1：找家人或朋友倾诉 心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。 操作诀窍：家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。 减压方法2：顺其自然 心理学实践表明，顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪，有利于心理健康。 操作诀窍：顺其自然不是放弃，还要努力争取结果，而且要有明确的努力方向。给自己“打打气”，相信自己下次一定可以做好。 减压方法3：与大自然亲近 现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是能让人感到大自然的亲切，这种亲切感会让人倍感放松。 操作诀窍：一旦走入大自然，就要全身心地投入当中去。要与大自然亲近。比如，到草地上躺躺，到大树下睡一觉，将脚放到流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然中的气息…… 减压方法4：投入到一件事中 面对压力时，可以投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑的关注点，让烦恼在大脑里没有位置。 操作诀窍：先要找自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读一本好书，集中精力写一篇文章等等。清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净，东西放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中，人更容易投入。 如果仍然难以投入到所做的事中，可以采取循序渐进的方式来达到投入的境界。比如，你想通过看小说的方式忘记压力，但又看不进去。你可以今天早上全身心投入地看一页小说文字，这一点对于有压力的人也不难做到。如果发现做不到，可以适当降低目标，如看半页。一旦成功了，给自己一点奖励。下午的目标再高一点，即集中精力看两页。晚上可以看六页，以此类推。 减压方法5：独自内省 独自内省可以整理一下自己的思路，在压力之下能清醒地面对问题。 操作诀窍：面对压力，沉着应对，静下心来，沉思一番。想想烦恼产生的前前后后，这中间自己应该负哪些责任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，这么做是否值得，与自己的目的有没有出入。最后，要问问自己从中可以吸取什么教训，以后应该注意哪些问题。 减压方法6：把烦恼写出来 书写简便易行，适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。 操作诀窍：生活中比较忙的人可以尝试写博客，这些人可能由于各种原因在现实中很难找到倾诉的对象，而博客就成为了一种很好的自我疏导的方式。当遇到压力时，人们都希望表达自己的感受，此时，就可以通过博客来实现这一目的。 减压方法7：运动锻炼 打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，真的可以让人忘记压力。 操作诀窍：对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样减压效果较好。 减压方法8：睡觉 睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。 操作诀窍：为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。 释放工作压力的几种简单方法 1、在早晨保持平和的心态 有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。 专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。 2、学会自我调适 紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。 3、保持整洁的办公环境 环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。 然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。 4、合理安排工作和生活 制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。 如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。 在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。 在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。 如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。 5、增强心理品质 提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。 如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。 生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。 释放工作压力的几种简单方法 1、面对现实，不攀比、不苛求 人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。 有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。 所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。 2、情感宣泄 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。 3、转移注意力 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。 当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。 在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。 4、重拾良好的睡眠 压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。 然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。 简易操减压 第一节指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。 第二节拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。 第三节双掌搓面 两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。 第四节双掌搓肩 两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 第五节推摩胸背 两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。 第六节掌推双腿 两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。 第七节交换搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。 第八节叠掌摩腹 即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。 缓解压力的食物 维生素B1 维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。 维生素B2 在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。 烟碱酸 维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。 维生素B12 维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。 维他命C 具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当你紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。 【释放工作压力的几种简单方法】相关文章： 有关释放工作压力的方法07-14 释放压力的简单方法07-14 大脑释放压力最简单方法06-20 5个释放压力的简单方法07-18 释放压力的方法07-16 释放压力的方法05-12 缓解压力的几种简单方法07-26 工作压力的缓解方法06-20 缓解工作压力方法06-20 根据区委统一部署，2021年11月15日至12月29日，第二巡察组对区农业农村和水利局进行了巡察。2022年2月15日，巡察组向区农业农村和水利局党组反馈了巡察意见。按照党务公开 原则和巡察工作有关要求，现将巡察整改情况予以公布。 一、整改工作整体情况 （一）强化组织领导，严格责任落实 收到巡察反馈意见后，立即召开巡察整改工作动员会，以问题为导向，深入剖析原因，安排部署巡察整改工作。成立巡察整改工作领导小组，由党组书记担任组长,分管领导担任成员。党组书记对巡察整改任务进行统筹协调，确保了整改工作有序推进。 （二）细化整改措施，确保整改实效 针对区委第二巡察组的反馈意见，逐项逐条研讨，精准分解任务，研究制定了《卫东区农业农村和水利局党组关于区委第二巡察组反馈意见的整改方案》，针对巡察组指出的6类27项问题，明确整改措施、责任领导、牵头部门、完成时限，并由分管领导牵头，把整改任务细化分解到科室。截止目前，反馈的6类27项问题，已全部完成整改。 二、具体整改情况 （一）自觉运用习近平新时代中国特色社会主义思想指导“三农”工作还有差距 1.“第一议题”学习制度有待完善 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）坚持“第一议题”学习，结合卫东区“三农”工作实际，精心选取“第一议题”学习内容，及时跟进学习习近平总书记最新重要讲话和指示批示精神。（2）2月21日班子扩大会“第一议题”学习《市委安全及经济工作会议精神》、《省委农村工作会议精神》； 3月28日党组扩大会“第一议题”学习《习近平对防汛救灾工作重要批示》、《河南郑州“7.20”特大暴雨灾害调查报告》；4月6日班子扩大会“第一议题”学习《习近平论乡村振兴“越来越有奔头”！》；4月18日党组扩大会学习《卫东区“三重一大”事项集体决策制度实施细则（试行）》；4月24日科级干部会“第一议题”学习《省、市防汛工作视频调度会议精神》。 2.落实新时代“三农”工作新要求，思考不足、办法不多 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）由干部领学“省委农村工作会议精神”、习近平总书记重要讲话“始终把‘三农’工作牢牢抓在手上”、中央一号文件等“三农”相关文件精神。（2）常态化开展户厕改造摸排整改工作，确保质量达标、群众满意；健全长效管护机制，购买抽粪车辆，做好粪污抽运处理，确保厕所正常使用、运行良好。（3）组织农技人员深入辖区涉农企业，宣传“三品一标”政策、申报流程，开展技术服务。截至目前，已指导中威苗木成功申报“绿色食品”。 3.党员干部理论学习还有欠缺 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）继续采取多种方式加强理论学习，如知识测试、学习强国知识竞赛等方式，激发党员干部学习自觉性。今年以来组织党建知识测试4次；4月29日组织学习强国知识竞赛并对前三名进行奖励。（2）定期对学习强国参与情况进行通报，表彰奖励先进者，通报批评落后者，截止目前，共通报全局学习情况3次。（3）局科级干部积极参加河南干部网络学院学习。 4.开展“不忘初心、牢记使命”主题教育活动还不够扎实 整改完成。 整改情况：（1）3月9日，组织技术人员深入蒲城街道任寨村、蒲城村和门楼张村田间地头，宣传春季病虫害防治工作；指导带村街道实施小麦“一喷三防”；组织参加麦田管理网络线上培训2次。（2）开展2022年度拖拉机、联合收割机检验及驾驶操作人员审验工作。（3）开展以养殖为主要环节，牛、羊为重点的“瘦肉精”专项整治行动。（4）全域开展农村人居环境集中整治工作，全面整治“六乱”、开展“六清”，种植竹子、桂花、樱花、紫薇等绿植67540棵，对空闲土地播撒格桑花、矢车菊花籽、草籽43公斤，推进村庄“绿起来”。（5）加强河道保洁，确保河面干净卫生。 （二）贯彻落实上级重大决策部署不够到位，履行自身职责使命有待加强 1.学习传达上级会议精神不及时、不具体 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）组织学习中央1号文件、各级农村工作会议精神。（2）2月21日班子扩大会“第一议题”学习《市委安全及经济工作会议精神》、《区九届三次全会及经济工作会议精神》、《市政府工作报告》。（3）3月15日全体会学习《中共卫东区委关于深入学习贯彻党的十九届三中全会精神的实施意见》，《区委办公室关于分解落实区九次党代会重点工作任务的通知》文件精神，按照要求建立台账，制定措施，量化目标。（4）3月28日党组扩大会“第一议题”学习《习近平对防汛救灾工作重要批示》、《河南郑州“7.20”特大暴雨灾害调查报告》。（5）4月29日全体会学习《政府工作报告》。 2.农村新型实体产业较少，近郊远郊集体经济发展不均衡 整改完成，长期坚持。 整改情况：指导农村集体经济组织，进一步盘活集体资产，发挥近郊区位优势，因地制宜，采取股份合作等多种经营方式，探索集体经济新的实现形式和运行机制。投资150万元，指导蒲城街道门楼张村发挥信鸽养殖优势，进一步扩大基地规模，拉长产业链条；引导光华路街道程庄村与平顶山市乘龙汽车销售服务有限公司合作发展集体经济；帮助启动东环路魏寨村红土沟村乡村振兴文旅综合体项目。争取上级资金50万元支持蒲城街道任寨村发展冷储项目。 3.农村宅基地管理工作推进力度缓慢 整改完成，长期坚持。 整改情况：积极主动与土地部门沟通，督促其移交相关材料，摸清现状，为持续做好“一户一宅”工作奠定基础。 4.林业工作未完成全区年度新造林目标任务和植树造林工作缺乏后期养护和指导 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）依托春季义务植树活动，今年已完成山区造林近200亩（不包括85公里廊道绿化）。（2）邀请市林业局育苗站、中威苗圃专业人员到辖区对植树造林、果木养护进行技术指导；发放防治病虫害宣传页，及时提醒辖区街道加强对树木的浇水灌溉、施肥增养、病虫防护等后期管护工作，切实提高造林植树果木成活成材成效率。 5.水利工作中河长公示牌内容未及时更新且有破损毁坏、河湖“清四乱”中乱占河道问题依然存在、推进水环境治理工作不够有力 整改完成。 整改情况：（1）对全区河长公示牌内容进行更新，对破损毁坏的公示牌进行维修。（2）煤泥河建设路桥南侧污水已处理。（3）吴寨沟南段河面漂浮物已清理。 6.畜牧工作中屠宰场管理工作不严谨和办理发放动物诊疗许可证审核不严 整改完成。 整改情况：（1）对相关人员进行批评教育，责令其做出深刻检查。（2）通过集中培训，加强驻场官方兽医各项制度和业务知识学习，进一步提高业务能力。（3）根据人员变动情况及时更新非洲猪瘟指挥部相关人员工作证。（4）对辖区各动物诊疗机构的动物诊疗许可证申请材料再次审核，发现卫东区多福宠物门诊医疗废弃物委托处置合同中被委托方相关材料已过期，现已补齐相关材料。 7.农业综合执法力量薄弱，执法水平有待进一步提高 整改完成，长期坚持。 整改情况：因机构改革，农业综合执法职能已上划至市农业综合执法支队，我局积极配合市执法支队开展涉农执法；加强业务知识及涉农执法规程培训，进一步提高执法水平。 8.库存物资管理有漏洞，森林防火、防汛抗旱、动物防疫等相关物资仓库仍存在一定问题 整改完成。 整改情况：（1）制定《卫东区农业农村和水利局森林防火物资仓库管理制度》。（2）防汛物资仓库已安装照明灯。（3）动物防疫物资已基本满足我区需要。 （三）落实意识形态工作责任制方面还存在薄弱环节 1.意识形态工作压力传导还不够到位 整改完成，长期坚持。 整改情况：坚持党组中心组理论学习制度，认真落实意识形态工作责任制，加强意识形态领域学习、知识测试，将意识形态工作与业务工作同部署、同落实、同检查。 2.分管领导未能严格抓好统筹协调指导工作 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）班子成员认真履行“一岗双责”，切实抓好意识形态工作，做好形势研判、检查督促、阵地管理等工作。（2）抓好宣传工作，把握正确舆论导向，在人民网、卫东网、局党建学习群发布工作信息一百余条，传播正能量信息。 3.意识形态阵地管控水平还有待进一步提高 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）采取轮流领学解读的方式，系统跟进学习习近平新时代中国特色社会主义思想和习近平总书记关于意识形态领域的重要讲话和重要指示批示精神，4月6日班子扩大会学习习近平关于意识形态工作的重要论述。（2）继续加强反邪教宣传教育，严防邪教渗入，对遏制宗教思想渗透和打击宗教非法活动及邪教活动情况进行自查并形成自查报告。 （四）单位作风建设中仍有短板，不严不实现象一定范围内依然存在 1.工作中仍有形式主义存在 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）坚决贯彻落实中央八项规定精神，精文简会，提高办事效率。（2）切实解决群众“急难愁盼”问题，对人居环境改善进行暗访；开展春季防疫，召开春季防疫工作会和免疫技术培训会，提高基层防疫人员技术水平；指导带村街道完成小麦“一喷三防”；扎实做好清明、五一期间森林防火工作，发放宣传页500余份。（3）扎实做好国土绿化及后续工作，确保苗木成活。 2.水利执法存在作风不实和执法案卷涉嫌弄虚作假现象 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）组织开展《行政许可法》集中学习，进一步提高执法人员素质和执法水平。（2）依据有关法律、严格按照有关规定开展水利执法工作，今年办理水土保持方案审批事项2项，纠正了往年执法案卷日期矛盾现象，严把案卷资料关，做到了水利执法行为规范、案卷资料完善。 3.节能节约意识有待提高，艰苦奋斗思想有所淡化 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）制定《农业农村和水利局勤俭节约制度》，张贴节约用电标识，加强办公用电管理，要求职工做到下班随手关闭电源，杜绝空耗现象。（2）充分利用网络资源和设备，倡导无纸化办公，坚持双面用纸，尽量减少使用一次性办公用品。 4.财务管理有待加强，专项资金使用还需规范 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）彻底解决长期挂账等问题。（2）依规使用专项资金，及时拨付，杜绝专项资金滞留、滞拨现象。 （五）党的组织建设不够扎实，基层战斗堡垒作用有待进一步持续加强 1.开展党建工作不够有力，党内政治生活不够严肃 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）按程序组织支部换届，吸收优秀青年党员进入支部班子，从优配齐支部班子，明确职责分工，落实党建任务。（2）认真落实民主生活会、组织生活会、民主评议党员等制度，严格按程序，于2022年1月开展民主生活会、2022年3月召开组织生活会。（3）开展党建知识测试4次、组织党员干部参观省级家风家教示范基地任寨家风家训馆。 2.“三重一大”民主议事规则程序不规范 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）学习《卫东区“三重一大” 事项集体决策制度实施细则（试行）》、《“三重一大”决策制度执行情况自查工作方案》。（2）制定《卫东区农业农村和水利局“三重一大”决策制度执行情况自查工作方案》，按照方案认真自查。修订完善《农业农村和水利局“三重一大”事项集体决策制度实施细则》、《农业农村和水利局“三重一大”事项决策制度》。 3.原农机局落实民主议事规则不严格 整改完成，长期坚持。 整改情况：在“三重一大”决策中，严格落实民主议事规则，一把手自觉遵守“末位表态”制度，事先不表态、不定调。 4.管党治党政治主体责任不够到位 整改完成，长期坚持。 整改情况：（1）加强党规党纪学习，提高管党治党责任意识，增强主动履行管党治党责任自觉性。（2）支持派驻纪检组对班子成员的工作生活加强监督，传导压力，整肃作风、严肃纪律。 5.抓早抓小“第一种形态”的能力有待提高 整改完成，长期坚持。 整改情况：主要负责人提高“严管厚爱”的责任意识，从严要求，加强作风纪律建设，及时开展谈话提醒，发现问题，及时解决。 （六）党组选人用人职责履行不力，干部选拔任用制度落实不到位 1.研究干部任免事项时讨论环节流于形式 整改完成，长期坚持。 整改情况：加强《党政领导干部选拔任用工作条例》学习，在研究干部任免事项时严格执行《党政领导干部选拔任用工作条例》。 2.研究干部事项的会议记录不规范 整改完成，长期坚持。 整改情况：学习《党政领导干部选拔任用工作条例》，强化素质提升，规范记录。 3.重大人事任免风险防控论证不充分 整改完成，长期坚持。 整改情况：4月6日班子扩大会学习《党政领导干部选拔任用工作条例》，今后在研究重要人事调整前，依规做好酝酿、沟通，及时向上级有关部门汇报，邀请派驻纪检组参会，做好风险防控。 三、下步工作打算 一是持续抓好整改。要认真梳理归纳，举一反三，跟踪抓好整改。对已完成的整改任务，适时组织“回头看”，巩固整改成果；对需要较长时间整改的项目，做到边整边改、紧盯不放，确保整改到位。 二是构建长效机制。在抓好整改的同时，注重制度建设与预防，着力在推动建章立制、构建长效机制上下功夫，以“严”的精神、“实”的作风和“抓铁有痕、踏石留印”的韧劲，进一步强化党的领导、加强党的建设、落实全面从严治党主体责任，以巡察整改的新成效推进“三农”事业再上新台阶。 欢迎广大干部群众对巡察整改落实情况进行监督。如有意见建议，请及时向我们反映。联系方式：电话：0375-3992772；邮政信箱：平顶山市建设路东段790号（467000）；电子邮箱nlslj@163.com。 中共平顶山市卫东区农业农村和水利局党组 2022年5月23日释放工作压力的几种简单方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于释放工作压力的几种简单方法、释放工作压力的几种简单方法的信息别忘了在本站进行查找喔。
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原文地址：http://www.juliyx.com/post/7736.html发布于：2025-12-18
